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“小雪”节气 宝鸡市人民医院中医教你如何养生?

时间:2021-11-23 09:08:42   

今年的11月22日,小雪节气如期而至。小雪时节,天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。此时阴气下降,阳气上升,而致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪,提醒人们该御寒保暖了。接下来小编就给大家介绍一些小雪节气养生的小常识吧!

一、起居有常

《黄帝内经》说:“冬三月……早睡晚起,必待日光”就是说人们要适当早睡,同时早晨也不宜起得太早,尤其老年人,时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。每天晚上要在10点休息,最好用热水泡脚,此举能刺激足底穴位,促进下肢血液循环,防止冻伤,能适当提高机体抗寒能力。

小雪节气虽然还没冷到严冬的程度,但是也要注意戴好帽子、围巾等。头部是阳气汇聚的地方,所以外出要保护好头部,注意防寒、保护阳气。同时脚踝、膝关节等也要做好防护措施。小雪时天气寒冷,居室的门窗基本都是密闭的,导致室内空气污染程度比室外更严重,所以应该勤开门窗通风换气,从而清洁空气,健脑提神。空气湿润对呼吸系统的疾病会有所改善,所以室内要保持一定的湿度。

二、饮食养护

孙思邈云:“安身之本,必资于食,不知食宜结,不足以生存也。”合理的饮食,可以使人身体强健、益寿延年,而饮食不当则是导致疾病的重要原因之一。饮食注意养生细节,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。具体地说,这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等;益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。此外,黑色的食物也是补肾效果非常好的,比如芝麻、黑豆等。在此提醒大家注意的是,凡事一定要适量为宜。

三、运动养生

寒冷阴邪是最大的养生“杀手”,对本身就阳气偏弱的老年人来说,起床或晨练过早,很容易受到寒邪侵袭。太阳出来后半小时,外界寒气渐退、稍有暖意之时就起床适当运动、晒晒太阳,帮助提升体内的阳气,以保证一天的精力更充沛些。但要注意运动要适量,别搞得大汗淋漓,反而令阳气更易外泄,给寒邪以可乘之机,更易感冒受凉。户外锻炼要根据自身状态选择适合自己身体的运动,要量力而行,循序渐进,不可盲目逞强。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,尽量以温和的有氧运动为主。

四、调畅情志

中医认为人体与自然界是一个有机的整体,自然界的四时变化、阴晴雨雪,对人体有着潜移默化的影响。而小雪节气中,天气总是阴冷晦暗,大自然气压偏低,人们的心情也会受到影响,容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态,甚者容易引发抑郁症,且此时正是年底工作强度最高的阶段,压力大,若调节不及时,易影响正常的学习、工作和生活。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”状态,而人也应该顺应自然规律。冬天常晒太阳,更能起到壮阳气、通经脉的作用。

中医认为“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”现代研究表明当人处在优美悦耳的音乐环境之中,可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性,可以改善情绪,激发感情,振奋精神。

医生简介

曲萌,硕士研究生,毕业于山西医科大学中西医结合肿瘤,主治医师。师从山西省名中医、山西省肿瘤医院中医科主任解英教授,随师临诊,深谙其道,坚持经典与临床相结合,衷中参西。现任世界中医药学会联合会肿瘤康复专业委员会委员,陕西省中西医结合学会脾胃病分会委员,精通于肺癌、乳腺癌、消化系肿瘤、妇科肿瘤、泌尿系肿瘤等恶性肿瘤的中医治疗,尤其擅长中医药防治肿瘤放化疗毒副反应和晚期肿瘤康复治疗;对乳腺结节、甲状腺结节、肺结节等中医治疗有独到心得;在月经不调、痛经等中医妇科病、慢性肺系、慢性消化系疾病、骨质疏松、失眠、汗证、心悸、内伤发热等疾病的治疗,临床疗效显著。(宝鸡市人民医院)

编辑:贺雅楠

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