（宝鸡新闻网 张超）本周末将有来自全国各地的跑友汇聚宝鸡，参加“吉利银河·2023宝鸡马拉松赛”，如何在长距离、高强度的运动中保护自己的骨骼健康？为此记者采访了宝鸡市人民医院骨二科主任张彦祥。

赛前合理饮食  重视赛前热身

     近年来，群众体育运动蓬勃开展，跑步已经成为越来越多群众的体育锻炼方式。张彦祥认为，马拉松属于挑战个人体能极限运动，参与比赛的运动员赛前要做好充分准备，将身体调整到最佳状态，比赛当天要控制饮食，但不代表什么都不吃，运动员要摄入易于消化的碳水化合物，防止比赛中出现低血糖。此外，运动员还应重视赛前热身运动，这不仅可有效减少运动期间的损伤，还能使机体在运动期间达到一个更好的状态。

“比赛过程中消耗的体力非常大，会丢失大量的水分和电解质，这个过程中运动员要适当补充水分、电解质及一定的营养，如果在比赛过程中出现了头晕、目眩、胸闷、气短等症状，不要盲目追求成绩，一定要停止比赛在就近的医疗救助点观察、处理。对于完成比赛的运动员来说，比赛结束也不要立刻停止运动，要慢跑、慢走3至5分钟，对身体进行放松后，再进行休息。”张彦祥说。

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了解这些“状况” 遇事不慌张

     如果出现了运动损伤，运动员应该怎么应对？张彦祥主任介绍，最常见的损伤是皮肤擦伤。如果擦伤面积不大，伤口有少量渗液或出血，进行简单消毒处理后，运动员可以继续进行比赛。

第二种容易出现的运动损伤是肌肉痉挛，就是大家俗称的“抽筋”。出现这一状况的主要原因是寒冷的刺激，运动中水分和电解质大量丢失及疲劳后肌肉力量的不平衡引起的。肌肉出现痉挛、疼痛后，要及时进行肌肉拉伸运动缓解不适状况。

第三种是肌肉拉伤。如果出现这一情况要停止比赛，冷敷拉伤部位，将拉伤局部的肢体进行制动，转移到医疗救助点检查、治疗。

第四种是关节损伤。长跑运动常出现损伤首先是膝关节，其次就是踝关节，出现这一情况后要立即停止比赛，局部冷敷，对关节部位进行制动，随后到医院进行后续治疗。

最严重的损伤是骨折，一般常见于踝关节、膝关节扭伤后引发的骨折，也出现过下肢股骨、胫骨部位骨折，摔倒后常见于上肢腕骨、肱骨、肩骨骨折，如果出现上肢骨折紧急情况，可以将伤者上肢和躯体捆绑在一起固定，如果下肢出现骨折，可以将患肢和未受伤的腿用衣服或绷带捆绑在一起，送至医疗救助点，医疗救助点备有夹板等设备将伤者进行简单的固定处理，送往医院检查治疗。

      最后一种是运动性腹痛。最常见的部位是右上腹，运动员可以自己用右手大拇指按压住疼痛的部位，并减缓比赛的节奏，看能否自行缓解，如果实在不能缓解，也必须去医疗救助点就医。

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热爱锻炼 更要量力而行

      “马拉松比赛的运动量大，希望运动员量力而行，出现任何不适都要引起重视，以自己的身体情况为主，先救治再决定是否继续比赛，弘扬体育精神、挑战自我的同时，更要保证科学参赛，做自己健康第一责任人。”张彦祥说。

      据了解，宝鸡市人民医院作为此次赛事定点救治医院，还肩负着行政中心南广场（起终点）及赛道15公里处医疗救治点工作，共抽调医生16人、护士10人等，出动救护车2辆（配跟车医生护士各一名，配备相应的急救药品和设备）。

10月11日下午，宝鸡市人民医院还承办了2023宝鸡马拉松比赛医疗救治相关知识和技能培训，医务工作者现场为救护车随车的全体医护人员、救护车司机等培训了心肺复苏、骨折固定、简易呼吸器使用、气管插管等技能，为做好比赛医疗保障工作，选手安全、顺利地完成比赛贡献力量。

编辑：邱融融